失眠不僅影響正常的工作、學習和生活,也是健康和美麗的一大敵人.如果出現了失眠的表現,一定要及時找出原因進行專業治療.但是打不風人并不了解失眠的原因,所以很容易導致不能得到及時治療.下面武漢京軍精神障礙研究院專家就引起失眠的原因和解決方法進行一些介紹.

一、引起失眠的原因:

1、身心壓力大:當人們壓力過大是,就會導致在睡眠的時候過于興奮,從而難以正常入睡.

2、不良的生活習慣,歲這技術的發展,現代人的生活方式發生了很大的改變,晚上的娛樂時間越來越多,睡覺時間就越來越晚.

3、軀體疾病:很多時候一些常見的疾病,或者是長期需要服用藥物的疾病,都會給患者帶來很大的精神壓力,這些疾病所帶來的痛苦,也會嚴重的影響人們的睡眠.

失眠的分類

(1)入睡困難入睡困難是指躺在床上30分鐘仍未入睡。

(2)易醒易醒是指入睡后的兩個小時里,覺醒次數增加或覺醒時間延長。通常,睡眠中覺醒時間持續不到7分鐘,第二天醒來時不能回憶其覺醒。但是,頻頻覺醒或覺醒時間過長,會引起次日疲倦和煩躁。

(3)早醒是指比正常睡眠早醒1-4小時,導致睡眠時間減少或不足。

二、失眠的原因----失眠通常可以分為以下三類。

(1)心理因素引起的失眠。心理因素是造成失眠的主要原因。不僅心理障礙的人常常伴有失眠,即使正常人,在情緒困擾、心理有壓力時也會引起失眠。抑郁、焦慮、對健康過渡的關心是慢性失眠者的共同心理特點,大約90%的抑郁癥患者均有失眠,70%失眠者的真正原因可能是抑郁。失眠者往往對入睡時間估計過長,對睡眠時間又估計過短,這些人本身對失眠有較大的心理壓力,常常是“越怕失眠越失眠”。不良自我暗示往往是導致失眠直至失眠經久不愈的重要原因。

(2)環境因素引起的失眠。睡眠環境的突然改變(如出差),聲音嘈雜,燈光太亮,室溫過熱過冷,濕度太大,床鋪不舒服,房間太擁擠等都會影響睡眠。另外,睡前飲茶、喝咖啡也會影響睡眠。

(3)疾病與藥物因素引起的失眠。疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸、腓腸肌痙攣等都能影響睡眠。服用中樞興奮藥物或長期服用鎮靜安眠藥后突然停藥也會出現失眠。自我調整  戰勝失眠出現失眠的情況后,不要緊張。首先要冷靜分析,找出引起失眠的原因,加以消除和化解。其次,通過下列措施進行自我調整。

三、認知行為治療原則:

1.降低身體亢奮:經過專業指導訓練漸近放松法與生理回饋等。

2.減輕期待焦慮:有些人一心想控制睡眠而試著努力入睡,但高焦慮卻會引發自主神經的元奮,而更難入睡。因此,有時要求失眠者盡量保持清醒,反而減低入睡焦慮,而得以較易入睡。

3.刺激控制:主要目的在強化臥室與睡眠問的關聯性,同時也除掉在臥室內與睡眠無關的行為,以建立較好的睡眠習慣。如定時就寢及起床,床只作睡覺用,睡不著就應起床,直到想睡再上床。

4.解除認知亢奮:主要目的是要盡量把注意力轉移到與睡眠無關的焦點上,如:

(1)超覺異想:集中注意力在某些特殊的字音或經咒上。

(2)引導想象:想象特定的美好景象或音樂。

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